Ravitsemus​

Terveyttä edistävä ruoka­valio on moni­puo­linen, riittävä ja salliva. Sään­nöl­linen ruoka­rytmi ja sopivat annoskoot pitävät yllä hyvää vireys­tilaa ja koko­nais­val­taista hyvin­vointia. On hyvä huomioida, että ruoka­valio on koko­nai­suus, jossa merkit­sevät joka­päi­väiset valinnat pitkällä aika­vä­lillä.​

Toimiva ruoka­suhde sisältää omien hyvin­vointia vahvis­ta­vien joka­päi­väisten valin­tojen lisäksi myös salli­vuutta ja ruoasta naut­ti­mista. ​

Kasvis­pai­not­teinen ruoka­valio tukee hyvin­vointia ja sisältää: ​

• Runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä ​
• Täys­jy­vä­vil­ja­val­mis­teita ja palko­kas­veja ​
• Kalaa sekä kohtuul­li­sesti vähä­ras­vaisia maito­val­mis­teita ​
• Pähki­nöitä ja siemeniä ​
• Vain vähän proses­soi­tuja liha­val­mis­teita, sokerilla makeu­tet­tuja juomia ja pitkälle proses­soi­tuja vilja­val­mis­teita

Tunnista syömis­tot­tu­muk­sesi

Voit arvioida omaa ravit­se­mus­tasi ja tottu­muk­siasi Sydän­liiton testeillä. Alla olevien testien avulla saat käsi­tyksen tämän hetki­sistä syömis­tot­tu­muk­sis­tasi ja ruoka­va­liosi laadusta. Koko­nais­ti­lan­teen hahmot­ta­minen voi auttaa sinua ensim­mäisen pienen kokeilun toteut­ta­mi­sessa oman hyvin­voin­tisi edis­tä­mi­seksi. Tutustu testeihin:

• Testaa syömis­tot­tu­muk­sesi (sydan​.fi)
• Testaa rasvan laatu (sydan​.fi)
• Testaa suolan saantisi (sydan​.fi)
• Kuitu­testi (leipa​tie​dotus​.fi)

Tukea terveel­li­seen ravit­se­muk­seen

Mitkä asiat ovat jo nyt hyvin ruoka­va­lios­sasi? Kaipaatko johonkin muutosta? Miten muutos tukisi sinulle miele­kästä elämää ja arkea? ​

Usein muutos kannattaa aloittaa pienin askelin lisää­mällä ja vahvis­ta­malla niitä asioita, jotka toimivat jo nyt arjessasi. Uusien tapojen opettelu vie aikaa ja ensim­mäinen kokeilu ei läheskään aina tuo toivot­tavaa loppu­tu­losta. Ole siis itsellesi armol­linen! ​

Elin­ta­paoh­jauksen polku

Verkossa toimi­valta elin­ta­paoh­jauksen polul­tamme saat vinkkejä, mitä muutoksen suun­nit­te­lussa ja toteu­tuk­sessa tulisi ottaa huomioon. Löydät polulta myös ajan­koh­taiset ravit­se­mus­suo­si­tukset.

Hyvin­voinnin digipolut

Saat tukea ja vinkkejä terveel­li­seen ravit­se­muk­seen myös digi­taa­listen palve­lu­jemme kautta. Hyvin­voinnin digi­pol­kumme sisältää maksut­toman Syö terveel­li­semmin ‑itse­hoi­to­ma­te­ri­aalin, joka antaa sinulle tietoa ravit­se­mus­suo­si­tusten mukai­sesta ruoka­va­liosta. Saat käytännön työkaluja ja vinkkejä terveyttä edistävän ruoka­va­lion toteut­ta­mi­seen. Tavoit­teena on oppia uutta ja moti­voitua tekemään hyviä valintoja omassa ruoka­va­lios­sasi. Lisäksi pääset tekemään hyvin­voinnin digi­po­lulla vapaa­eh­toisia tehtäviä, joita voit soveltaa arjessasi ja toteuttaa askel kerral­laan.

Mate­ri­aalit ja vinkit ovat käytet­tä­vissä ajasta ja paikasta riip­pu­matta digi­taa­listen palve­lujen kautta. Voit käyttää hyvin­voinnin digi­pol­kuja tunnis­tau­tu­neena sekä tieto­ko­neella että mobii­li­so­vel­luksen kautta. ​

Miun​hy​vin​vointi​.fi

Järjes­töjen ja muiden toimi­joiden tarjoa­maan tukeen ja toimin­taan voit tutustua Miunhyvinvointi.fi-sivustolla. Sivusto kokoaa yhteen paikkaan Pohjois-Karjalan alueen hyvin­vointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan.

Saatat olla kiin­nos­tunut myös näistä

Lapsi­per­heet

Kouluikäiset​

Opis­ke­lijat

Toimiva ruoka­suhde sisältää myös salli­vuutta ja ruoasta naut­ti­mista. ​