Kaatu­minen

Etenkin ikään­tyessä kaatu­miset yleis­tyvät ja voivat johtaa tervey­son­gel­miin, toimin­ta­kyvyn heik­ke­ne­mi­seen ja sitä kautta elämän­laadun alene­mi­seen. Vaikka kaatu­miset eivät aina aiheuta louk­kaan­tu­misia, ne voivat silti heikentää terveyttä.

Kaatu­mi­seen liittyvä pelko voi hanka­loittaa päivit­täistä elämää ja vähentää liik­ku­mista sekä sosi­aa­lista kans­sa­käy­mistä, mikä voi johtaa toimin­ta­kyvyn heik­ke­ne­mi­seen ja siten kaatu­mis­vaaran lisään­ty­mi­seen.

Kaatu­misia voidaan ehkäistä tehok­kaasti, kun tunnis­te­taan ja puututaan kaatu­misten keskei­siin riski­te­ki­jöihin. Kaatu­misen riski­te­ki­jöitä ovat muun muassa:

• sairaudet
• heiken­ty­neet muisti- ja ajat­te­lu­toi­minnot
• heiken­tynyt liikkumis- ja toimin­ta­kyky
• heiken­tynyt näkö ja kuulo
• kaatu­misen pelko
•  jotkin lääkkeet ja moni­lää­kitys
• alkoholin käyttö
• huonot jalkineet
• kiiruh­ta­minen
• huoli­mat­to­muus
• ”turhien” riskien ottaminen
•  liial­linen varo­vai­suus
•  heiken­tynyt vireys­tila
•  riit­tä­mätön ener­gian­saanti
• neste­hukka

Onko kaatu­mis­ris­kisi lisään­tynyt?

Kaatu­misen ehkäi­syssä on tärkeää tunnistaa yksi­löl­liset riski­te­kijät. Voit arvioida oman kaatu­mis­ris­kisi lisään­ty­mistä seuraa­vien kysy­mysten avulla:

• Oletko kaatunut viimeksi kuluneen vuoden aikana? 
• Oletko huolis­sasi tai pelkäätkö kaatu­mista? 
• Oletko rajoit­tanut tai joutunut rajoit­ta­maan liik­ku­mis­tasi tervey­den­ti­lasi vuoksi?

Jos pelkäät kaatu­mista tai kaatu­misen pelko rajoittaa liik­ku­mis­tasi, kannattaa asiaan kiin­nittää huomiota. Voit aina ottaa asian puheeksi eri vastaa­no­toilla hyvin­voin­tia­lu­eella asioi­des­sasi. 

Voit myös arvioida kaatus­mis­riskiä UKK-insti­tuutin testin avulla:

• Kaatu­mis­vaaran itsear­vioin­ti­ky­sely (ukkins​ti​tuutti​.fi)

Enna­kointi ja ennal­taeh­käisy on tärkeää. Vaikka kaatu­mis­riskiä ei vielä ole tai riski on matata, on esimer­kiksi hyvästä kunnosta ja tervel­li­sestä ravit­se­muk­sesta hyötyä myös pitkällä tähtäi­mellä.

Vinkkejä pystyssä pysy­mi­seen

Kaatu­misia voi ja kannattaa ehkäistä. Osaan vaara­te­ki­jöistä, kuten ikään ja joihinkin sairauk­siin, ei voi itse vaikuttaa, mutta paljon on myös tehtä­vissä.

Kodin ja lähiym­pä­ristön turval­li­suu­teen ja kunnol­li­siin jalki­nei­siin kannattaa kiin­nittää huomiota. Kulku­väylät on tärkeää pitää vapaina tava­roista sekä sisällä että ulkona. Varmista myös, että valaistus on riittävä. Tukevat ja pitävät kengät ovat myös tärkeä apu pystyssä pysy­mi­seen.

Riit­tä­vällä ja moni­puo­li­sella liik­ku­mi­sella ja ravit­se­muk­sella voidaan ylläpitää hyvää lihas­voimaa, mikä edistää tasa­painoa ja ennal­taeh­käisee kaatu­misia erityi­sesti ikään­tyessä.

Alueel­linen kaatu­misten ehkäi­sy­ver­kosto (AKE), johon Siun sotekin kuuluu, on tuottanut Pysytään pystyssä ‑oppaan. Oppaasta saat runsaasti vinkkejä, joilla voit vähentää kaatu­mis­riskiä.

Liikun­taan ja ravit­se­muk­seen liittyviä vinkkejä löydät elin­ta­paoh­jauksen polul­tamme.

Saatat olla kiin­nos­tunut myös näistä